Monofobia o autofobia: Significado, síntomas y mucho más

Muchas personas piensan que estar solos es mejor que estar mal acompañado y muchas otras disfrutan de este tiempo para pensar, reflexionar y aprender un poco más de sí mismos para crecer espiritualmente, sin embargo existe también un cierto número de personas que les produce un miedo incontrolable e irracional el estar lejos de otras personas así sea por muy pocos lapsos de tiempo, a esto se le llama monofobia o autofobia, y como toda fobia estas también son difíciles de controlar ya que cada persona es única y en cada una se puede presentar de diferente forma, siendo variables sus niveles de ansiedad y de autocontrol.monofobia o autofobia

Si una persona al estar sola por poco o mucho tiempo le genera terror o un temor que puede ser incontrolable puede ser muy posible que esta padezca de monofobia o autofobia la cual se desarrolla por sentirse ignorado, por sentir que no tiene amor y que a su vez se siente inconforme hacia sí mismo, esto a veces se le hace difícil de explicar pero lo siente de forma muy desagradable. Muchas pueden ser las causas que la generen, sentir nostalgia, soledad y falta de esperanza pueden hacer que una persona afectada por monofobia o autofobia sufran de ataque de ansiedad que podrá hacer que dejen de pensar racionalmente y cometerse fuertes daños emocionales y físicos y en el peor de los casos, el suicidio.

Significado de monofobia o autofobia

A la monofobia o autofobia también se le conoce por otros nombres como eremofobia y como isolofobia, y este es un temor que se presenta de forma nada normal al hecho de estar solo. Muchas personas aprovechan los tiempos de soledad para pensar en cosas de la vida cotidiana, en planes a futuro e inclusive en metas próximas a cumplir, pero una persona que padece de monofobia o autofobia puede presentar niveles de ansiedad muy altos cuando tiene la sensación de estar solas y cuando lo están por diferentes lapsos de tiempo lo cual lo puede afectar en la sociedad ya que esta se cataloga como una fobia social difícil de controlar.

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monofobia o autofobiaExisten diferentes formas en que la monofobia o autofobia se presenta en una persona y esto depende del control que esta pueda tener sobre sí mismo, ya que algunas personas solo pueden tener un poco de ansiedad por sentirse solo y otras pueden desarrollar fuertes ataques de pánico generados por la necesidad de estar en compañía y no tener a nadie cerca. En muchos casos se puede tornar tan incontrolable que el afectado podría lastimarse ya que no piensa de forma racional, lo que acarrearía en casos más extremos a atentar contra su propia vida al caer en estados depresivos muy fuertes.

Lo ideal es no permitir llegar a estos extremos y buscar ayuda terapéutica especializadas para este tipo de trastornos, al igual que grupos de ayuda donde frecuentan estar personas con este tipo de problemas los cuales son beneficiosos para adoptar diferentes técnicas que ayuden a controlar estos niveles de ansiedad y estrés, al igual que hablar con personas que poseen el mismo problema puede resultar ser reconfortante para intercambiar vivencia. Estos trastornos que se vinculan directamente con la ansiedad se manifiestan de forma similares en otros tipos de fobias como por ejemplo sociofobia que es el miedo irracional a relacionarse con otras personas.

En este último caso podría ser todo lo contrario ya que la monofobia o autofobia es el miedo a quedarse solo, pero podrían tener sintomatologías similares y se puede tratar de forma parecida. Cuando una persona padece de monofobia o autofobia puede tener incontrolables arremetidas de pánico muy fuertes cuando se sienten muy solas, donde cuando comienzan a padecerla se le puede hacer muy difícil de identificar qué es lo que está ocurriéndole y que lo está causando. En otras circunstancias esta persona puede entender que estos ataques de ansiedad ocurren cuando la persona se encuentra sola pero le produce inquietud al no entender que puede lo que genero este comportamiento.

Existen miedos parecidos a la monofobia o autofobia con las que una persona puede demostrar diferentes niveles de pánico y estrés al estar en alguna situación que no sea muy familiar, como ocurriría en el caso de tener miedo a estar lejos de algunas personas o algunos lugares, ya que se asocia a estas personas estos lugares como algo que genera tranquilidad. Estas circunstancias pueden generar problemas en muchas parejas  que necesiten viajar a otro lado o compartir solas con otras personas, lo que puede llegar a generar frustraciones en esta ya que puede relacionarse con otros tipos de problemas relacionados con ansiedad.monofobia o autofobia

No siempre una persona que sufre de monofobia o autofobia puede saber cuál es la causa de su trastorno si este también sufro de otros tipos de fobia por lo que para poder definir y entender desde el principio lo que le ocurre, deberán cumplir con terapias y tratamientos para así definir cuál es el método más efectivo para tratar la fobia. Estos trastornos por lo general son diagnosticados por algún profesional de la psicología o de la psiquiatría y este indicará el  método a tratar más efectivo, buscando localizar la raíz del problema para que el afectado no desarrolle luego otras patologías y necesitando el apoyo de personas más allegadas de su familia y amigos ya que para ellos es muy difícil manejar la ansiedad y el estrés.

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Funcionamiento de la monofobia o autofobia

Existen fobias de distintos tipos, como pueden ser las fobias raras que es el temor a cosas que no parecen ser comunes, las fobias especificas o simples que son las que ya se desarrollan hacia cosas o situaciones con un poco más de sentido y es este caso las fobias sociales que son las que afectan al individuo en su entorno y en la sociedad. Las fobias pueden originarse en algún momento traumático que vivió el afectado posiblemente durante la época de la niñez, y a esta edad estar solo puede tornarse peligroso y complicado de manejar ya que este tipo de situaciones se quedan grabadas en la mente y se desarrollan con el paso del tiempo.monofobia o autofobia

La monofobia o autofobia comienza su funcionamiento en la mente del afectado al necesitar el apoyo o compañía de una persona y  se haya encontrado solo. Esto se mantiene grabado en la mente lo cual ocasiona que se tenga miedo a estar solo o sentir soledad por amplios lapsos de tiempo, después con el tiempo se van tornando más intensos hasta llegar al punto de caer en estado depresivos muy altos y con incontrolables niveles de ansiedad repetitivos que lo harían sentir agobiado al estar en cortos instantes de soledad.

Si esto ocurrió en la infancia puede desarrollarse de forma oculta y ver sus síntomas con el pasar del tiempo, y es que en esta época es cuando se requieren más atenciones de sus padres, lo cual llevaría en algunos casos a ser sobreprotegido mientras se cría y es cuando los niños se tornan más dependientes de ellos y su autonomía no se desarrolla de manera adecuada, lo que trae como consecuencia que estos crezcan sintiendo inseguridad y sintiéndose indefensos cuando están en instantes de soledad o por no estar cerca de una persona. Esto con el pasar de los años y al ser repetitivo puede volverse una monofobia o autofobia.monofobia o autofobia

Al estar solos y sufrir de este trastorno, la mente puede generar que la persona tenga alucinaciones que se expresan con temor o fobia a la soledad, al sentirse incomprendido y a estar en depresiones constantes los cuales atentan contra la tranquilidad y dando pie a que un ataque de pánico se genere de forma incontrolable.

Causas de la autofobia

La monofobia o autofobia puede ser causada principalmente por trastornos relacionados con la ansiedad, ya que este al sentirse solo puede presentar ataques de pánico muy fuertes y se les haría muy difícil en un principio identificar que puede estar causándolos. Las personas afectadas con monofobia o autofobia pueden lograr entender que su incomodidad se genera mientras esta solo pero a pesar de eso es muy difícil identificar principalmente por qué ocurre esta ansiedad tan grande y por qué se genera tanto pánico en ella al sentirse inmerso en la soledad. Es aquí cuando se ve la importancia de buscar ayuda profesional.

monofobia o autofobia

Otra de las causas que puede haber en una persona que padece de monofibia o auofobia es el hecho de sentir ansiedad hacia cosas o circunstancia que no conoce, como podría ser el caso de sentir temor por esta alejado de una persona importante o de un lugar reconfortante ya que estas producen cierta tranquilidad y seguridad, lo cual los hace permanecer tranquilos, pero cuando llega el momento de salir de su zona de confort estos pueden caer en fuertes ataques de estrés y de ansiedad que en ocasiones terminan siendo pánico y se tornan difícil de controlar.monofobia o autofobia

Síntomas de la monofobia o autofobia

Existen muchos tipos de fobia y ninguna es igual a otra y mucho menos se presentan de la misma forma, lo mismo ocurre con las personas, cada una tiene su forma de pensar y su manera de sentir, pero a pesar de todas estas variantes, presentan sintomatologías que pueden ser muy parecidas y aquí se expresaran de forma general. Una persona que padece de monofobia o autofobia podría tener muchos de estos síntomas:

monofobia o autofobia

  • Se le hace muy difícil respirar con normalidad.
  • Podría sudar incontrolablemente.
  • Puede sentir mareos y nauseas.
  • Temblores involuntarios.
  • Puede sentir escalofríos.
  • Ataques de ansiedad.
  • Depresiones fuertes.
  • Aceleración del ritmo cardiaco.
  • Miedo a morir solo.
  • Dolor en el pecho.
  • Ganas irremediables de llorar y gritar.

Estos son algunos de los muchos síntomas que pueden definir que es la monofobia que puede tener una persona que padece de la misma, puesto que puede sentir mucho miedo de estar solo en el mundo, se sentirá muy nervioso y buscara a toda costa estar en compañía de alguna persona. El problema está en que si rápidamente no encuentra a alguien con quien desahogar este trastorno se puede volver mucho más complicada la situación ya que si supera los niveles de normalidad puede empezar a sufrir de esquizofrenia y otras enfermedades mentales que no producen un equilibrio normal. Todos estos síntomas evitan que una persona pueda tener una vida normal, haciendo que sus relaciones sociales con la familia, con sus amigos, incluyendo también su vida laboral se vuelva difícil de manejar y pueda atentar contra su propia vida.

Tratamiento para la autofobia

Para saber cómo tratar la monofobia o fobia a quedarse solo,se debe saber que existe una amplia variedad de técnicas terapéuticas y en el caso de la monofobia o autofobia se agregan también grupos de ayuda y terapias de hipnosis, así como métodos de conversación donde se pueden intercambiar ideas y personas que padecen de los mismos trastornos o de fobias similares de las que se pueden aprender distintos puntos de vista de cómo superar estos temores. Este tipo de fobias pueden desarrollare en conjunto con otras que pueden estar internamente vinculadas por lo que para tratarla se debe ser paciente y dedicarle el tiempo suficiente para ubicar la raíz del problema.

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monofobia o autofobia

Para esto se necesitará en ocasiones tratar la monofobia o autofobia de distintas formas y con diferentes métodos terapéuticos hasta acertar el correcto, ya que por la naturaleza de las fobias estas se pueden generar desde un punto de vista traumático y que se pudo haber comenzado a desarrollar en diferentes etapas de la vida. Es por esto que el diagnóstico es dado por un psiquiatra o un psicólogo ya que este está preparado para escuchar y ubicar los distintos rasgos que las fobia dan como indicio de cómo pudo haber surgido y definir por qué razón se presenta de esta forma, para así tomar medidas y descartar cualquier otro problema de ansiedad.

Cuando una persona padece de fobias como la monofobia o autofobia se requiere de todo el apoyo posible que la familia pueda otorgar al afectado así como por parte de sus amigo, ya que este tipo de trastorno ataca directamente a los niveles de ansiedad por lo que es muy difícil controlar sus síntomas, lo que acarre sentir vergüenza por tener también ataques de pánico y cualquier otro síntoma de estrés. Es importante recalcar que se debe ser paciente, solidario y tolerante aun sabiendo que estas situaciones pueden ser muy frustrantes.

monofobia o autofobia

Como superar la monofobia o autofobia

monofobia o autofobiaPara superar de forma óptima el padecimiento de la monofobia o la autofobia se pueden seguir varios tips que ayudarían a sobrellevar este trastorno de una forma muy cómoda y sin traumas. Muchos de estos métodos pueden ser aplicados de forma individual y como medida de autocontrol para controlar los niveles de estrés y detener los ataques de pánico.

Evalúa la condición en que se encuentra tu monofobia o autofobia

Es importante saber que tan grave puede ser el temor que se tiene a estar solo, ya que de esta forma se podrán obtener los métodos ideales para poder controlar este trastorno así como que tan complicado pueda ser salir de esta para que no se vea afectada la persona ni físicamente ni mentalmente. Se debe tener una idea de cuánto tiempo se ha padecido y saber ciertas cosas como si el miedo que se siente es leve o muy fuerte cuando se está solo o cuando se sabe que lo estará, si ocurren ataques de pánico de forma inmediata al estar solo o si antes de estarlo, si no se tiene control sobre la imaginación al pensar osas fuera de lo común cuando se está solo, así como saber si se evita a toda costa estar solo.monofobia o autofobia

Se debe definir que dudas se tiene y evitar pensar que estar solo está mal así como el que pensarán los demás al considerar que por estar solo son egoístas y no tiene consideración. Un tiempo a solas podría permitir pensar con claridad y entender por qué se padece de esto y si de verdad es molesto estar solo. Todo esto podría ser escrito en un cuaderno o un diario para hacerle seguimiento a la evolución, donde se puede reflejar si esta persona puede ser feliz o cuidarse a sí misma, al igual que cuales cosos pueden hacer los otros y que esta persona no pueda sola. No está de más preguntarse qué es lo que se teme de la soledad, cuánto tiempo se ha vivido con esto, que ocurría cuando se empozo a tener y que cambios ha habido desde ese momento.

Debes enfrentar el temor de la monofobia o autofobia

Para superar la monofobia o autofobia se debe entender que lo que más importante es tener fuerza de voluntad y para esto se puede realizar una lista que incluya las ventajas que se tiene al estar solo y las desventajas hacia estar un tiempo en soledad, incluyendo como esto puede afectar en las relación de parejas, en el ida a día y en el crecimiento personal. Se pueden poner metas específicas como el estar solo cierto tiempo sin hablar ni llamar a nadie unas 4 veces por semana así como también exponiéndose un poco al temor para identificar el nivel de ansiedad que se puede generar. Esto no se debe hacer gradualmente y sin apuros para que con el pasar del tiempo se pueda tener control si existen ataques de pánico.

Cuando se está en el método de exposición se pueden hacer calificaciones del 0 al 100 donde 100 es el temor más grande que se podría generar, como por ejemplo, estar 1 hora solo puntuarlo con 100 y estar un rato solo en el parque unos 60. Con esto se podrían ir superando los temores desde los que producen menos miedo hasta los de mayor temor. Se debe empezar siempre por lo más bajos para ir escalando gradualmente y es natural sentir nervios y ansiedad, poco a poco se tendrá tranquilidad y luego de momentos incómodos la persona se irá acostumbrando a la situación y lo tomará con más confianza.monofobia o autofobia

Cuando una persona padece de monofobia o autofobia y se expone a su temor, no debe preocuparse mucho ya que todo lo que siente es normal y generado por la explosión, en estos casos los ejercicios de respiración son la mejor alternativa para normalizar los niveles de estrés. Se debe ir superando gradualmente los límites que se han puesto hasta que la persona se sienta bien consigo misma por este logro. Existen alternativas desarrolladas como aplicaciones que proponen técnicas de autoayuda para atender estos trastornos los cuales suelen ser muy efectivas para personas con altos niveles de ansiedad.

Se sabe claramente que las personas que sufren de trastornos como la monofobia o autofobia suelen tener episodios de pánico y ansiedad cuando han estado en sesiones de exposición a sus temores, y se pueden usar tácticas como escribir o pensar en cosas que se dé así mismo ánimo para seguir adelante. Lo más importante es que poco a poco se deje de hacer esto último para que estas sesiones de autoayuda sean más efectivas. El seguimiento de esto se puede hacer a diario en un cuaderno con la finalidad de calificar el rendimiento de cada sesión y a su vez ver el avance de esta, se puede calificar de 0 a 10 donde 0 es estar completamente tranquilo y 10 excesivamente alterado.

Desarrollar sistemas de apoyo para afrontar la monofobia o autofobia.

Si realmente se desea superar la monofobia o autofobia es necesario conversar sobre esto con las personas que con las que se frecuenta pasar tiempo para que ayuden a no satisfacer las necesidades de compañía que se pueda tener durante el tiempo que se establezca, para qué así todo surja de forma positiva. Si se realiza con la pareja se debe explicar que la relación es importante pero ese tiempo de soledad ayudará a mejorar sus problemas con este trastorno, agradeciendo el apoyo y comprensión que se puede tener hacia esta para su mejoramiento personal y psicológico.

En este punto es importante cambiar las costumbres que se tienen hacia otras personas porque esto causa un cierto apego a ella y a la hora de buscar estar a solas se sentirá la necesidad de estar con ella. Para esto se debe conversar con la otra persona y buscar entender que requiere cada uno ya que tal vez esta no necesite de una compañía constante. Por esto es importante desarrollar y pensar en cuáles son las necesidades propias y que más nadie sino uno mismo puede satisfacer. Entre estas puede estar el hecho de dedicarse un poco de tiempo de calidad a sí mismo para evolucionar como ser pensante y sobre que se desea a corto, mediano y largo plazo.monofobia o autofobia

A pesar de que una persona con monofobia o autofobia esta propensa a sentir descontrol en la ansiedad y miedo por estar solo, se debe usar este tiempo de la mejor forma posible, poniendo énfasis siempre en los talentos, intereses y sueños que se puedan tener, buscando reflexionar para así desarrollar u buen autocontrol y una buena autocomprensión ya que mientras mejor se esté con uno mismo, menos se necesitará de otras personas. Aquí es cuando entra el practicar actividades que mejor la atención y la relajación para no actuar por impulsos y tomarse el suficiente tiempo para pensar que se quiere y por qué se quiere.

Las personas con fobias como la monofobia o la autofobia tienden a ser muy impulsivas en el sentido que si sienten ansiedad enseguida buscara la compañía de alguna persona, lo cual no es recomendable si de verdad se desea deshacer de este trastorno y esto podría calmarse un poco si se escribe en el diario de seguimiento que se nombre anteriormente, justo con la finalidad de entenderse un poco, de buscar tranquilidad y pensar primero en si mismo que en los demás. Existe otros métodos dirigidos de relajación que ayudan al fortalecimiento de la mente y el control sobre el cuerpo, estos podrían ser el yoga, así como terapias de meditación y técnicas de relajación.

Con estas prácticas se podrá obtener un mejor control de las emociones y a su vez bajara los niveles elevados de ansiedad y pánico y a su vez a controlar los impulsos involuntarios de buscar a otras personas. También es viable hacer ejercicios que ataquen la parte cardiovascular del cuerpo para liberar endorfinas y quitar del cuerpo y la mente el estrés.

Buscar ayuda de un profesional.

Si ya se ha tomado la decisión de superar la monofobia y la autofobia, se debe buscar a un profesional de la psicología o la psiquiatría para para que guíe a la persona en el largo trabajo de salir de una fobia. Estos recetaran distintas técnicas como grupos e apoyo, donde se pueda expresar sus temores, miedo y ansiedad y a la vez adquirir conocimientos y vivencia de otros que padecen este trastorno. Este también podría indicar distintos tipos e terapias como la cognitiva o la programación neurolingüística o PNL con la cual se buscara cambiar la forma de pensar y ver esta fobia hasta que se entienda el lado positivo.monofobia o autofobia

También se pueden aplicar de forma más profesional las técnicas de exposición y desensibilización para aumentar la efectividad de la terapia así como aplicar algunas sesiones de hipnosis para mejorar y controlar los niveles de ansiedad y controlar el pánico, así como para dejar de pensar en la fobia que se padece con música, relajación y aplicando ciertas prácticas creativas como pintar o leer.

Recomendaciones y tips

Para superar una fobia como la monofobia o autofobia se requiere mucha fuerza de voluntad y mucha autoestima ya que esto es lo que dará fuerzas para poder sobresalir de estas situaciones incomodas que pueden afectar a cualquier persona. No se debe abandonar las terapias si el médico tratante no lo autoriza así como dedicarles el suficiente tiempo, ya que esto sería un retroceso importante a todo lo que se haya podido lograr.

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  • Alejandra Nereida diciembre 20, 2017, 9:56 pm Reply

    Quisiera saber como controlar mis fobias que son la nictofobia la autofobia y la coulrofobia. Aveces me tengo que quedar sóla en casa por cuestiones familiares de emergencia o una que otra situación y pues no me agrada y por esa razón quisiera ayudar de un profesional,la coulrofobia no es tanto de que vea al payaso así en persona si no que cuando voy al cine y veo al payaso eso me da temor , lo que si quiero tratar es la nictofobia y la autofobia.